SCHOUDERS & ARMEN :

• Ga op ongeveer een armlengte afstand van een muur op je hielen zitten met je knieen comfortabel gespreid en je gezicht naar de muur. Strek je armen boven je hoofd, buig je romp naar voren en plaats je handen boven je schouders tegen de muur. Zorg dat je ellebogen gestrekt blijven en maak je lichaam en vingers zo lang mogelijk. Breng vervolgens je borst naar voren, in de richting van de muur, terwijl je tegelijkertijd je schouderbladen naar elkaar en naar beneden trekt (borstkast en borstbeen worden opgetild - schouderbladen neergetrokken). Blijf regelmatig ademhalen en voel het strekken. Probeer deze houding in het begin een halve minuut vol te houden en verleng die tijd op den duur tot een aantal minuten. Voel de strek in je schouders en armen.

• Ga op je rug liggen met je billen zo dicht mogelijk tegen de muur. Zet je voeten tegen de muur, knieen zo dicht mogelijk bij je borst. Strek je armen omhoog en breng ze langzaam vlak langs je oren naar de grond. Trek terwijl je dit doet je schouderbladen naar beneden. Deze oefening werkt alleen als je je schouderbladen krachtig naar beneden blijf trekken. Let op dat je je rug niet hol maakt of je borstkast omhoog tilt bij het maken van deze beweging. Je kunt beginnen met een vluggertje van een minuut en die tijd op den duur tot drie, dan vijf minuten verlengen.

• Laat je hoofd iets naar voren vallen, breng een arm omhoog tot achter je hoofd en buig hem een beetje. Trek met je ander hand langzaam de lichtgebogen elleboog verder zijwaarts. Tien tot vijftien seconden.

• Houd een arm licht gebogen achter je rug. Trek met je andere hand je elleboog tot over het midden van je rug. Begin met een halve minuut en herhaal met je andere arm.

NEK & (ONDER )RUG

• Draai je hoofd naar links en naar rechts en kijk zo ver mogelijk. Deze oefening kun je zowel zittend als staande doen. Laat je armen losjes hangen en trek je schouders naar beneden door je ellebogen omlaag te trekken. Tien seconden aan elke kant en een aantaal malen herhalen.

• Ga op ongeveer 25 cm van de muur staan met je rug ernaar toe. Draai je bovenlijf, zodat je je handen op schouderhoogte tegen de muur kunt plaatsen, even ver van elkaar als je schouders breed zijn. Houd je armen en schouders op hun plaats, terwijl je je bekken, dijen en knieen naar voren draait. Zorg dat je bilspieren gespannen zijn en je schouders laag. Blijf vijftien seconden in deze houding. Herhaal aan de andere kant.

• Ga op je rug liggen met je handen ineengestrengeld onder je hoofd. Buig je knieen, terwijl je je voeten op de grond houdt. Kruis je benen en haak de punt van de voet van je bovenste been achter de kuit van het onderste been. Houd je schouders omlaag en allebei je ellebogen op de grond, terwijl je je bovenste knie naar de onderste toebrengt door je bekken te draaien. Als je je ellebogen niet op de grond kunt houden, strek dan een arm en houd je vast aan een of ander zwaar meubel, zoals een tafelpoot of stoel. Blijf dertig seconden in deze positie, adem vooral rustig door en herhaal aan de andere kant. Eventueel tot een minuut verlengen.  

Op deze pagina vindt u enkele voorbelden van yoga, rek & strekoefeningen,die u kunnen helpen de pijn van

bijvoorbeeld: uw armen, uw nek, uw schouders en/of uw rug te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen.

DEZE OEFENINGEN ZIJN BEDOELD VOOR MENSEN MET EEN NORMALE CONDITIE EN GEEN MEDISCHE KLACHTEN !

Het is wel belangrijk om ze regelmatig (liefst dagelijks) te doen. Veel plezier!